.

علائم شايع :

از دست دادن علاقه ، بي حوصلگي و دل زدگي ، ناتواني از لذت بردن ، احساس نااميدي ، بي حالي و خستگي ، بي خوابي ، خواب زياد يا ناراحت ، گوشه گيري اجتماعي ، احساس بي ارزش بودن و مورد نياز نبودن ، بي اشتهائي يا پر خوري ، يبوست ، مشكل داشتن در تصميم گيري ، مشكل داشتن در تمركز ، يكباره به گريه افتادن بدون توضيح مشخص ، احساس گناه شديد به خاطر وقايع بي اهميت يا خيالي ، تحريك پذيري ، بيقراري ، افكار خودكشي ، درد هاي مختلف مثل سردرد ، درد قفسه سينه بدون شواهدي از بيماري .

علل ايجاد افسردگي :

براي افسردگي واقعي هيچ علت يگانه و روشني وجود ندارد . بعضي از عوامل زيست شناختي مثل بيماريهاي جسمي ، اختلالات هورموني ، يا بعضي داروها ، عوامل اجتماعي و رواني ، اختلالات ارثي مي توانند نقش داشته باشند  .

افسردگي بيشتر در چه سنيني ديده ميشود :

اگر چه سن معمول شروع افسردگي ميانسالي است ، اما اين بيماري در هر سني از كودكي ، نوجواني يا سالمندي ممكن است ديده شود .

آيا افسردگي بيماري قرن بيستم است :

واقعيت اين است كه افسردگي از قرنها پيش براي بشر به عنوان يك بيماري شناخته شده بود . بقراط و بوعلي سينا در قرنهاي گذشته اين بيماري را شرح داده اند . اما در دهه هاي اخير با پيشرفت علم پزشكي و درمان بسياري از بيماريهاي جسمي و افزايش توجه عموم مردم به مسائل بهداشت رواني ، افسردگي نمود بيشتري پيدا كرده است .

با ورزش خود را در مقابل افسردگي ايمن كنيد :

از نظر متخصصان ، پياده روي و شنا كردن در كاهش افسردگي افراد تاثير بسيار مهمي دارد . واحد علوم پزشكي ايران به نقل از مقاله (( چگونه روحيه خود را با تغذيه و ورزش حفظ كنيم )) كه به تازگي در كنفرانس بين المللي روانشناسي اروپا ارائه شده است ، در حين ورزش نوعي ماده شيميايي در بدن ترشع ميشود كه داراي خاصيت ضد افسردگي بسيار قوي بوده و قابليت برابري با داروهاي شيميايي موجود در بازار را داراست . در اين مقاله آمده است تمرينات هوازي مثل ورزش آئروبيك يا ژيمناستيك در نوع خود از بهترين درمانهاي ضد افسردگي هستند و علائم شايع اين بيماري را به سرعت كاهش مي دهند .

برسي ارتباط ورزش با افسردگي در بانوان :

بنابر نتايج پژوهش ، ساعات ورزش در مدارس دخترانه بايد به صورت جدي و بعنوان يك درس اصلي مطرح شود . نتايج پايان نامه كارشناسي ارشد در رشته مشاوره زهرا هاشم پور با عنوان (( بررسي ارتباط ورزش با افسردگي در بانوان )) مي افزايد . زنان ورزشكار ارتباط بين ورزش و روحيه را مثبت و انجام ورزش را براي بدست آوردن يك روحيه خوب ، موثر مي دانند . با توجه به اين مسئله مي توان گفت كه ورزش مي تواند مانع از بروز افسردگي شود . نتايج اين پايان نامه اضافه مي كند توضيع افسردگي در رشته هاي مختلف متفاوت است . بعنوان مثال در تعداد آزمودني ها از 32 نفري كه ورزش بدنسازي

جدول توزيع افسردگي در رشته هاي ورزشي

نتايج اين پايان نامه مي افزايد با توجه به نتايج پژوهش ، چنين استباط ميشود كه ميزان افسردگي با مدت زماني كه به ورزش اختصاص داده ميشود ، ارتباط معني داري دارد . بعنوان مثال ميزان افسردگي در افرادي كه كمتر از يك سال است ورزش مي كنند 40 درصد و در افرادي كه بين 1 تا 5 سال كه ورزش مي كنند 23 درصد و در گروهي كه بيشتر از 10 سال است ورزش ميكنند 16/6 درصد دچار افسردگي هستند . لذا توريع افسردگي مي تواند با مدت زماني كه براي ورزش صرف ميشود ارتباط داشته باشد .

در بخش ديگري از اين پژوهش آمده است كه وضعيت تاهل در ميزان افسردگي تاثير ندارد . آنچه مطرح است خود ورزش مي باشد نه تاهل و تجرد . همچنين انتخاب و انجام ورزش در بانوان با ميزان تحصيلات آنها ارتباطي ندارد . نتايج اين پايان نامه نشان داده است ورزش باعث كاهش و از بين بردن اضطراب ها و فشار هاي عصبي ، افسردگي ، ترس و حفظ روحيه سلامتي و رواني فرد مي شود و همچنين افسردگي در زناني كه ورزش ميكنند كمتر از كساني است كه ورزش نمي كنند .

راههاي كاهش افسردگي :

توكل به خدا و خود را به خدا واگذار كردن و تقويت صبر و پايداري .

از رختخواب خارج شويد : يكي از كارهاي بسيار مهمي كه مي توانيد انجام دهيد ، بيدار شدن در ساعت مشخصي از صبح است . داشتن نظم به كاركرد طبيعي بدن شما كمك كرده و در نتيجه احساس خوبي خواهيد داشت .

نور : نور به بهتر كاركردن بدن كمك ميكند . بنابر اين به محض بيدار شدن پرده ها را كنار بزنيد تا نور بيشتري به درون اطاق بتابد از آن بهتر هرچه سريعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشيد قرار گيريد .  

حركت : فعال باشيد و اكسيژن جذب كنيد به اين معنا كه بيدار شويد و به مدت 5 الي 10 دقيقه راه برويد ورزش ملايم به جريان خون كمك كرده و اكسيژن بيشتري را به بدنتان بويژه مغز مي رساند و هوشياري و سرزندگي را در شما تقويت ميكند .

صبحانه : صبحانه خود را با پروتئين ، تخم مرغ ، كره  ، بادام زميني ، آجيل ، پنير شروع كنيد هنگامي كه بيدار ميشويد اندامهاي بدن شما جهت تامين نيروي لازم آماده جذب غذا و بويژه پروتئين هاست .

با كسي صحبت كنيد : يكي از سريعترين راهها براي مبارزه با افسردگيها ايجاد ارتباط با ديگران است نبايد فكر كنيد كه هنگام افسردگي بايد از ديگران دوري كرد . بنابراين مسئله را براي براي خود آسان بگيريد . با كسي كه دوستش داريد در مورد موضوعي لذتبخش صحبت كنيد .

مصرف قند را محدود كنيد : قند در آغاز نيروي خوبي به شما مي دهد اما بعد از يك ساعت قند خون كاهش مي يابد و وقتي كه قند خون پائين باشد شما نيز احساس خوبي نخواهيد داشت .

از غذا هاي فيبردار استفاده كنيد : مواد فيبري باعث ميشود كه غذا در سيستم گوارشي به اندازه مناسب جذب شده و نيروئي پايدارتر توليد گردد . از طريق خوردن يك پرتقال يا گريب فروت نه فقط نوشيدن آب آنها مي توانيد مواد فيبري مورد نياز را وارد بدنتان كنيد . سبزيجات و ميوه هاي تازه و غلات و حبوبات را نيز مصرف كنيد .

نرمش و ورزش منظم حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه به مدت نيم ساعت ( پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري و كوهپيمايي ) .

مراقبت يا تمرين تمركز و آموزش آرام سازي .

اجتناب از عصبانيت و خصومت .

استفاده از دوش آب سرد در مواقع عصبانيت .

كارهاي هنري مورد علاقه انجام دادن .

تفريح و گردش در وقت مناسب .

گفتگوي دوستانه و محبت آميز با اعضاء خانواده .

مصرف كافي ويتامين B ( نان ، حبوبات ، گوشت ، ماهي ) ويتامين C ( ميوجات و سبزيجات ) .

بخاطر داشتن اينكه هر مشكلي ، راه حل منطقي دارد و بايد آن را يافت .

پذيرفت اين نكته كه داشتن مشكل يك جنبه از زندگي است و هر كس در زندگي خود زمانهايي با آن روبرو است .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: